Спорт по-французски против депрессии

Во Франции очень любят спорт и способствуют его развитию, поощряя молодежь и людей всех возрастов, занимающихся физической активностью. Все знают: чтобы принять участие в знаменитой велогонке или марафоне, нужно купить билеты в Париж, — именно отсюда стартует большинство спортивных событий мирового уровня.

Заниматься спортом полезно — об этом также известно всем. Кроме того, как было доказано научными исследованиями, помимо улучшения физических показателей, спортивная деятельность помогает против «черных мыслей». Конечно, не тех, которые актуальны в канун Хеллоуина — надеть ужасно черное платье и отправиться на Елисейские поля на Бал вампиров, а тех, что подвергают нас в жуткую депрессию… 

Спорт и статистика

Сегодня ученые смело рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку по Набережной Круазетт, чтобы избежать унылого состояния в течение всего последующего дня. Хотя, если вы исполнили свою давнюю мечту переехать во Францию и купить дом в Каннах, то приступы депрессии вам совершенно не страшны. Однако по статистике, те, кто посвящает физическим упражнениям хотя бы час в неделю, гораздо реже грустят и расстраиваются.

Дело в том, что спортивная практика влияет на некоторые части человеческого мозга, которые обычно стимулируются в медицине для лечения некоторых видов депрессий. Именно поэтому сейчас говорят о том, что одни занимаются спортом, чтобы поддержать свою физическую форму, другие — с целью «очистить» свой ум. По крайней мере теперь известно о том, что можно предпринять какие-то совершенно конкретные действия, чтобы защитить себя от депрессии. Эти факты подтверждаются данными обширных исследований, проведенных в регионе Nord-Trondelag в Норвегии, и некоторые результаты опубликованы в Американском вестнике по психиатрии (American Journal of Psychiatry).

Ученые в течение нескольких лет проводили наблюдение, целью которого было охватить вниманием жизнедеятельность около 34 000 человек, не имеющих каких-либо проблем со здоровьем — ни физического, ни психологического характера, проследив в дальнейшем, имелась ли у таковых впоследствии депрессивные признаки. Во время первого этапа эксперты собрали данные об их стиле жизни и спортивных предпочтениях. Одиннадцать лет спустя этим же людям было предложено пройти психологические тесты с целью определить, имеют ли они признаки депрессии или тревожного состояния. Полученные данные были тщательно проанализированы исследователями. Таким образом, удалось достичь следующих выводов: 12% случаев депрессии в будущем удалось бы избежать, если бы человек практиковал минимум час спорта в неделю.

Оптимальной нагрузкой считаются регулярные физические упражнения вне зависимости от уровня их интенсивности, которых достаточно для предотвращения признаков депрессии, но без влияния на уровень тревожности. Такие результаты наблюдались как у мужчин, так и у женщин разного возраста.

«Спортивными видами деятельности, прекрасно борющимися с депрессией, считаются ходьба, плавание и езда на велосипеде. Они достаточно полноценные, но в то же время не экстремальные», — говорит психиатр, доктор Жиль Байе (Jilles Bajeux). 

О, спорт — ты жизнь!

Причина такого волшебного влияния спорта на наше психологическое состояние кроется в том, что физическая активность стимулирует определенные зоны нашего головного мозга, связанные с поощрением. Так, превосходное физическое состояние, чувство социальной удовлетворенности и гордость от ощущения достижения определенных результатов в спорте признаются учеными и как следствие других факторов, объясняющих исчезновение депрессии.

Занятия сравнительно легкими видами спорта выполняют очень важную роль в химических процессах, протекающих внутри организма, в том числе и в работе нейромедиаторов.

Интересно также, что ряд исследований показывает, что малая физическая активность, которая существенным образом снижена в развитых странах, где преимущественно сохраняется сидячий образ жизни, является основной проблемой в области здоровья населения. Вследствие этого ученые настоятельно рекомендуют хотя бы час в неделю заниматься спортом. Это может быть, например, приятное плавание в бирюзовых волнах Средиземного моря на французском побережье, неспешная езда на горном велосипеде по зеленеющим летом склонам Альп, свежий воздух и лавандовые поля.

Приезжайте во Францию за здоровым образом жизни!